Избавимся от дурных привычек

Ты говоришь «Ну» так часто, что вот-вот сам сойдешь от этого с ума! Ты грызешь ногти, и скоро твои руки можно будет снимать для фильма ужасов.Жуешь без перерыва — и не мо­жешь остановиться.С устрашающей скоростью тратишь деньги на пустяки.

Хорошие новости и плохие новости

Вполне возможно, ты страдаешь от одной из описанных выше привычек. Может быть, их у тебя так много, что списком можно оклеить все стены.

Хорошие новости? Ты отнюдь не обязан быть прикованным к этим при­вычкам всю жизнь. Еще одна хорошая новость — поскольку этим глупостям ты когда-нибудь да выучился, значит, ты можешь от них отучиться.

Плохие новости? В один миг изба­виться от них нельзя. Потребуется время. Сколько? Примерно 90 дней, считает Алан Марлатт, профессор психологии Вашингтонского универ­ситета.

Борьба с дурными привычками

Большинство подростков так стре­мятся переменить привычки, что забывают, что сначала надо основательно изучить себя. Вот почему специали­сты рекомендуют для начала завести дневник и проанализировать свое по­ведение на протяжении двух-трех недель. Конечно, ты можешь поду­мать: «Зачем это? Я и так знаю, что грызу ногти. Что же тут еще мудрить?» Но исследования показали, что те, кто пытается изменить поведение, не про­анализировав его причины, отказыва­ются от своих попыток через несколь­ко дней.

При каких обстоятельствах осажда­ют тебя твои привычки? Когда ты один или в компании? Читаешь или смот­ришь телевизор? В каком ты настрое­нии? Сравнивай эти ситуации.

Неделя-другая наблюдений помо­жет выяснить, что лежит в основе при­вычки — ситуация или настроение? К примеру, ты заметил, что тебе по­стоянно хочется что-нибудь жевать, когда ты в одиночестве смотришь телевизор или когда нервничаешь. А ногти грызешь, когда усаживаешь­ся за уроки.

Откуда берутся привычки

«Постарайтесь увидеть в вашей при­вычке две стороны — позитивную и негативную», — говорит профессор Марлатт.К примеру, ты накручиваешь волосы на палец. С одной стороны, это, конечно, вредно — вот-вот останешься совсем без волос. С другой сторо­ны, это помогает, когда ты нервни­чаешь.«Из-за этого, кстати, и возникают многие дурные привычки,— объясняет Марлатт.— На некоторое время они могут успокаивать. Поэтому прежде, чем избавиться от привычки, вам надо решить, что делать с руками, если их некуда девать».

Итак, если ты, нервничая, без конца теребишь волосы — найди другой способ успокоиться.

Если ты обкусываешь ногти, поста­райся занять руки чем-нибудь другим, например, игрой на пианино, рисова­нием или шитьем.

«Все дело в том,— советует про­фессор Марлатт,— чтобы найти не просто какую-нибудь замену, а такую замену, которая вам бы нравилась. Это принесет двойную пользу — вы бу­дете заняты интересным делом и буде­те гордиться тем, что избавились от дурной привычки».

Если же ты не найдешь такой за­мены, ты обречен на провал. Отка­завшись от привычки, ты будешь чув­ствовать какую-то пустоту — и, если не сможешь ее ничем заполнить, в конце концов  вернешься  к этой  при­вычке.

Также постарайся избавиться от си­туаций, которые порождают дурные привычки. Если ты тратишь деньги на пустяки, не бери с собой много денег или постарайся в первую очередь покупать необходимые вещи.

Но главное — бороться с привыч­ками даже в тех ситуациях, которые их порождают. Однако поначалу сле­дует все же избегать таких ситуаций и лишь потом, когда ты почувствуешь себя достаточно сильным, встретить их лицом к лицу.

Наверняка ты уже не раз пытался бороться со своими привычками. И если не преуспевал, то, возможнр, совершал самую серьезную ошибку, а именно — наказывал себя.

НЕОБХОДИМО   НАГРАЖДАТЬ СЕБЯ — ЭТО СДЕЛАЕТ ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛИ КУДА БОЛЕЕ ПРИЯТНЫМ!

«Наказание только раздражает,— объясняет Марлатт.— В конце кон­цов ты скажешь себе «Кому это на­до?», и откажешься от дальнейших попыток».

Подступай к цели постепенно. Так, если ты за 15 минут умудряешься 10 раз произнести «ну», постарайся для начала говорить это хотя бы семь раз.

Затем обещай себе что-нибудь при­ятное — купить новую книгу, пока­таться на велосипеде, поболтать по телефону или пойти в кино с друзьями. Лучше, чтобы награда следовала сразу за достигнутой целью. Скоро эти цели начнут привлекать тебя сами по себе, тогда желательно постепенно умень­шать награды, чтобы не слишком от них зависеть.

Не настраивайся на неудачу

Одна из распространенных оши­бок — ожидать слишком многого с самого начала. Вспомни: ты же не сра­зу научился ездить на велосипеде!

Многие отступают потому, что за­ранее предвидят неудачу. Другие — потому, что хотят выполнить несколь­ко задач сразу: и волосы не трогать, и жевать прекратить, и вставать во­время, и комнату держать в порядке.

Тебе, наверно, знакомы люди, кото­рые каждый Новый год дают себе зарок измениться. И часто это приво­дит к обратным результатам. Поэто­му не забирайся слишком высоко. Не пытайся отделаться более чем от одной привычки сразу. И прежде чем расправиться со следующей привыч­кой, подожди несколько месяцев.

Если ты избавился от одной привыч­ки, порожденной нервозностью, тебе будет куда легче избавиться от дру­гой, вызванной той же причиной.

А через три  месяца будет  виднее, в чем дело. Ты также узнаешь, какие награды тебе приятнее. А самое глав­ное — ты,поймешь, что вообще спо­собен  преодолеть себя.

Преврати это в увлекательный научный эксперимент!

(По материалам зарубежной прессы)